Ať
už pociťujete bolesti kolen v klidu, nebo třeba při chůzi ze schodů, vždy se
jedná o nepříjemnou záležitost. Za bolestmi kolenou, které vás budí z vašeho
zaslouženého spánku, může být artróza.
Ve své podstatě jde o chronické
onemocnění kloubů, které ovlivňuje zdraví a normální fungování
chrupavek. Zároveň jde o jednu z nejčastějších příčin tohoto typu bolesti. (Jo, tohle pečený kolínko si můžete dát na žal...)
Ať už pociťujete bolesti
kolen v klidu, nebo třeba při chůzi ze schodů, vždy se jedná o nepříjemnou
záležitost. Za bolestmi kolenou, které vás budí z vašeho zaslouženého spánku,
může být artróza.
Ve své podstatě jde o chronické
onemocnění kloubů, které ovlivňuje zdraví a normální fungování
chrupavek. Zároveň jde o jednu z nejčastějších příčin tohoto typu bolesti.
Artróza je častější u žen a
u lidí, kteří měli v minulosti zranění či operaci kolene. Narušená chrupavka
přestává plnit svou funkci a tím dochází k nechtěnému tření kostí. A je tu bolest,
otok kolene, omezená hybnost a problémy při každodenní činnosti jako je chůze a
cesta do schodů. Lehkým
procvičováním a případným shozením přebytečných kil svým kolenům hodně
pomůžete. Pár
cviků vám tu nabízím –
rozhodně
to není nic těžkého
Protahování
ve stoje
Jedním z nejúčinnějších cviků na bolest kolen je
protahování dolních končetin ve stoje. Nejprve se rozkročte na šířku boků,
pravou špičku chodidla chytněte a zvedněte ji směrem dozadu. Máte-li problém
s udržením rovnováhy, můžete se druhou rukou lehce opřít o stěnu nebo
židli, abyste si při cvičení neublížili. Aby byl cvik co nejúčinnější, měli
byste špičku rukou lehce táhnout k zadku.
Pokud protažení provádíte správně, cítíte pnutí
v předních i zadních stehenních svalech. V této poloze zůstaňte
alespoň 30 vteřin a poté protažení opakujete na levé noze.
Kroužení
nohou
Mezi cviky na bolesti kolen patří i kroužení nohou.
Tento cvik je o něco složitější, ale pokud se budete plně soustředit, nebudete
mít s jeho správným provedením žádný problém. Naprosto zásadní je držet
vzpřímeně záda, takže se jednou rukou klidně opřete o zeď nebo stěnu, abyste
mohli maximum úsilí věnovat správné technice.
Nejprve zvedněte pravou nohu tak, aby končetina
svírala v koleni úhel 90°. Nohu zachovejte v této poloze a začněte
s pomalým kroužením od vnitřní strany stehna směrem k vnější a zpět.
Cílem není udělat maximum opakování, ale naopak se snažíte o uvolnění boků a
jejich dynamické roztažení. Tím pádem zlepšíte pohyb v kolenním kloubu.
d@niela
P.S.
Když to zvládnu já …
|