A ZACVIČTE SI... Jen trochu, jen na pár minut se zkuste ze všeho "vysvobodit" a uvolnit si tělo, chvilku dýchat tak, jak se správně má. Při
práci na počítači mají lidé tendenci vysunovat bradu dopředu
a tím deformují přirozené zakřivení krční páteře. Tím svaly v
okolí krční páteře i šíjové svaly tuhnou a mohou pak způsobovat bolesti hlavy.. Kdykoliv během dne stačí pár úklonů do strany k ramenům, pak
přitáhnout bradu šikmo k rameni a nakonec s rovnými zády pomocí rukou přiblížit
bradu k hrudníku.
Pravidelným
cvičením kromě psychické pohody zlepšíte znatelně i svou fyzickou kondici. Není
to jen o tom, že jednodušeji vyjdete do kopce nebo se nezadýcháte na schodech,
když se porouchá výtah v zaměstnání. Fyzická kondice je zodpovědná i za
to, v jakém stavu jste během celého dne, jak jste schopní reagovat na
zadané pracovní úkoly a plnit je, jak jste po zaměstnání unavení a kolik máte
po celý den energie. Následujících pár cviků je velice jednoduchých, lehkých, ale uvidíte, jak vám bude hned lépe :-)))
Cvik 1 - Pánev
Lehněte si
na břicho a hlavu si opřete o čelo. Ruce nechte podél těla, dlaněmi dolů. Paty
vytočte ven, špičky naopak dovnitř. Povolte nohy, jemně podsaďte pánev a
pořádně zatněte břišní svaly. Alespoň pět až deset vteřin pozici prodýchávejte.
Pozici opakujte alespoň pětkrát.
Cvik 2 - Kyčle
Opět si lehněte na břicho, rozpažte ruce, nohy nechte volně ležet. Pak
jednu nohu ohněte do pravého úhlu a koleno pomalu přisouvejte blíže
k prostoru pod paží. Koleno ovšem nesmíte zvedat z podložky.
V závěrečné fázi můžete kolenu k podpaží pomoci i rukou. Opět v této
pozici pár sekund setrvejte a pak se pomalu vracejte do původní pozice. Cvik
opakujte pro pravou i levou nohu alespoň pětkrát.
Cvik 3 - Správný dech
Tentokrát si lehněte na záda a vypodložte si nohy židlí. Tak bude hlava
v prodloužení krční páteře. Uvolněte ramena a ruce nechte podél těla. Při
dýchání nechte hrudní koš zcela uvolněný. Žebra se snažte mít stále stažená a
přitisknutá k podložce. Jakmile se žebra vysunou nahoru, je to špatně.
Dech směřujte do pánve a kyčlí. Cvičení opakujte pár minut, nejlépe dvakrát
denně.
JEŠTĚ DOTAZ - USÍNÁTE LEHCE?
Víte, že pro
dobrý spánek je potřeba se zaměřit na konzumaci potravin bohatých na melatonin,
a jíst je během večeře nebo těsně před spaním? Jsou to banány, ovesná kaše, rýže,
zázvor a červené víno (s alkoholem ale raději opatrně, když toho vypijete moc,
neusnete taky). Tvorbu melatoninu podporují taky mléčné výrobky, ořechy, ryby
či vejce.
D@niela
|