O kudlance se ví, že svého partnera po kopulaci sežere. Když o tom tak uvažuji, myslím, že – v jistých případech – by toto řešení nebylo nezajímavé...
Kontakty
| Napište nám |
| Poradna Kudlanky |
| Právní poradna |
Hubnutí s Kudlankou
Související články
Význam jmen
Soutěže
Setkání
Přihlášení
Anketa
| METABOLICKÝ SYNDROM |
|
|
|
| Čtvrtek, 21 únor 2008 | ||||
Strana 2 z 2
A JAK NA TO?
Omezte energetický příjem - málo jíst, ale častěji - známé pravidlo, ale těžko se v našem denním režimu uhlídá. Zcela jistě víte, že během dopoledne by měly převažovat sacharidy jako zdroj energie (složité upřednostňujeme před jednoduchými cukry), k večeru přidáváme bílkoviny pro regeneraci nejen svalů.
Hlídejte si pitný režim - kromě neslazených nápojů je dobrým zdrojem také ovoce, příp. zelenina. Denní příjem tekutin by se měl pohybovat kolem 3 litrů, záleží ovšem na fyzické zátěži (kolik toho vypotíte) a na ročním období (v létě a horkém počasí je nutno samozřejmě tekutin vypít více než v zimě či chladném počasí). Kontrolou může být intenzita zabarvení moči. Čím je tmavší, tím je moč koncentrovanější a vy byste ji měli zředit. Čím je světlejší, tím jsou játra „čistější" a náš pitný režim je v pořádku.
Pozor na alkohol I když studie potvrzují prospěšnost menšího množství alkoholu (ženy 2 dl vína, muži 3 dl vína), není to záminka ke konzumaci alkoholu. Všeho s mírou!
Omezte sůl - zvyšuje krevní tlak. Sůl obohacuje chuť, ale je možné ji nahradit vhodným kořením. Začněte omezovat solení po troškách, chuťové buňky si pomalu zvyknou.
Jezte pestrou stravu - pro správné fungování organismu je nezbytný vyvážený přísun všech živin - bílkovin, sacharidů i tuků. Všechno je dovoleno, pokud to není moc často. Pokud máte rádi čokoládu, musíte se smířit s tím, že si ji dáte 1-2 x měsíčně, nikoli každý den.
Nezapomínejte na ovoce a zeleninu - pozor ale na jednoduché cukry (banány, hroznové víno...) a na tuky (kokos) - mohou výrazně zvýšit energetický příjem. Zelenina je z tohoto důvodu lepší variantou.
Nenasycené tuky upřednostněte před nasycenými - olivový olej, řepkový, slunečnicový, ořechy, mandle, ryby - to vše ano. Pozor na tuky v červeném mase, již zmíněný kokos a také na margaríny, ve kterých se mohou vyskytovat trans-mastné kyseliny (Ceres, Omega, AB máslo).
Zapomeňte na diety - pokud budete dodržovat uvedené připomínky, není žádných diet zapotřebí. Známe všichni jo-jo efekt a tomu se přece chceme vyhnout. Dostatek pohybu a správná strava ve správný čas dokáží s naší figurou divy !
.... OK - tak program bychom měli, víme - co je co.... takže teď jen do toho, ne?
|
||||
| < Předch. | Další > |
|---|
