 V
tiché místnosti, na schůzce, při důležité prezentaci před všemi, nebo
když jen sedíte s přáteli – ty bručivé zvuky vycházejí z vašeho bříška v
těch nejnevhodnějších chvílích. To je lahoda, co? Člověk se cítí tak
trapně... Ale ve skutečnosti se není za co stydět, protože tento proces
je pro naše tělo normální. Může se objevit kvůli hladu, pomalému trávení
nebo konzumaci určitých potravin a věřte nebo ne, dá se to napravit. Zde je několik jednoduchých,
ale účinných opatření, která během okamžiku utiší tyto hlasité zvuky ve vašem
břiše – jen je nezapomeňte dodržovat.
1. Po jídle se jděte projít.
Nemusí to být dlouhá
procházka – můžete se projít během přestávky v práci nebo po večeři. Pouhých
15 minut pohybu je vše, co potřebujete, aby se vaše zažívání dalo do
pohybu. Chůze je účinná , protože umožňuje rychlejší pohyb
jídla žaludkem.
2. Pijte hodně vody.
Voda pomůže vašemu
trávicímu procesu. Není však
potřeba toho vypít velké množství
najednou, protože břicho plné vody bude také vydávat bručivé zvuky. Kromě
toho zkuste pít filtrovanou nebo balenou vodu, protože voda z kohoutku,
pokud obsahuje chlór, může také působit podráždění. Nebo dobře fungují i bylinné čaje: z máty peprné, zázvoru, kořene
pampelišky, fenyklu a senny, ty také pomáhají vašim střevním svalům. Heřmánek
je úžasný pro zmírnění žaludečních křečí, zázvor snižuje nadýmání a máta peprná
dokáže zmírnit příznaky gastrointestinálního stresu.
3. Zkontrolujte, zda nejíte potraviny
vyvolávající plynatost.
Věci jako fazole, čočka, hrášek, kukuřice, těstoviny, brambory, chřest,
brokolice, růžičková kapusta, zelí, hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnná
pšenice jsou často „viníky“ střevních plynů. To ale neznamená, že musíte
tyto produkty ze svého jídelníčku úplně odstranit. Jen se tím moc necpat.
4. Snižte přebytek cukru a tučných jídel.
Vaše střeva mohou také produkovat
velké množství plynu, když se snaží strávit velké množství cukru. Ten také může
způsobit průjem nebo plynatost a tím bude zaručen „střevní hluk“. Totéž
platí pro potraviny hodně tučné, jako je slanina, klobása, a všechna smažená
jídla, která způsobují nadýmání.
5. Zkuste česnek.
Česnek má složku
zvanou allicin. Allicin i snižuje
možnost zánětu žaludku. Ráno snězte syrový kousek česneku, abyste pomohli
svému trávení. Pokud ale nejste zvyklí jíst česnek, dejte si zpočátku klid
a konzumujte postupně jen velmi malé porce, než přivyknete.
6. Jezte pravidelně potraviny příznivé pro
trávení.
Zkuste případně změnit
svůj jídelníček přidáním více produktů podporujících dobré trávení . Mezi ně patří bílý jogurt, quinoa, chia semínka, červená řepa,
zázvor, kimchi, losos a vývar z kostí. Kromě toho nezapomeňte pít – pít,
pít, protože voda je potřebná pro zdravé trávení. Místo pouhého častého
mlsání se snažte pravidelně jíst sytá jídla, ale vyhnout se přejídání.
7. Dejte si malé občerstvení.
Dalším důvodem, proč váš
žaludek může vydávat hluk, je to, že máte hlad . Tento
problém je snadné vyřešit, protože vše, co musíte udělat, je sníst něco
malého. Jen se ujistěte, že máte vždy po ruce nějaké zdravé svačiny, jako
je ovoce, nakrájená zelenina nebo ořechy.
8. Místo kávy vyzkoušejte zelený čaj.
Káva nápoj kyselý. Lepší
je zelený čaj, ale to jistě víte. Dokáže zmírnit nadýmání, odstranit
břišní plyny a pomoci při žaludečních vředech. Stejně jako káva obsahuje
kofein, takže vám dodá extra dávku energie. Kromě toho zelený čaj obsahuje zdravé bioaktivní sloučeniny a antioxidanty.
9. Zjistěte si vše o své případné potravinové
intoleranci.
Existuje možnost, že
některé produkty, které jíte, ovlivňují a rozrušují váš žaludek, aniž byste o
tom věděli. Potravinové intolerance, alergie a dokonce i gastrointestinální
infekce mohou být zdravotními problémy, způsobující to muzikální nadšení vašeho
žaludku; proto se vždy doporučuje konzultace s lékařem.
10. Zkuste více sportovat.
Hodně sedět během dne
kvůli práci nebo studiu se pro mnohé z nás stalo normou. Takový životní
styl ale může způsobit různé žaludeční potíže, včetně onoho kručení, a v kombinaci
s nezdravou stravou a stresem může situaci ještě zhoršit.
Dobrou chuť, pokud právě obědváte…
FRANTA
|
