TVRDÁ NAŘÍZENÍ PRO HUBNOUCÍ NEBOŽÁKY:

Denní příjem stravy rozdělte na 5 až 6 porcí. Nevynechávejte snídani a nejezte v nočních hodinách.

Omezte příjem tuků.

Dávejte přednost nízkotučným mléčným výrobkům, rybám a libovému masu.

Preferujte rostlinné tuky před živočišnými.

Jezte dostatek zeleniny, až 500 g/den a ovoce 150-200 g/den.

Preferujte celozrnné pečivo před bílým.

Sladkosti vynechte a cukr pokud možno také.

Dodržujte pitný režim - alespoň 2 litry tekutin denně.

Ovšem nepijte sladké nápoje a vynechte alkohol.

Pokrmy připravujte vařením či dušením, ne smažením.

Zapisujte si v první fázi vše, co sníte, potraviny si važte a vypočítejte energetické hodnoty dle tabulek.

Jídlo servírujte na dezertní talířek.

Jezte pomalu, jídlo si vychutnejte.

TVRDÉ ZÁKAZY PRO SPOLUŽIJÍCÍ ŽROUTY:

1. Rozhodně se neptejte, jestli to ještě vydrží.

2. Ani se neopovažte zmínit, že před hodinou přece jedla.

3. Nehlaďte jí bříško se slovy: „Však ona ti dietka neuškodí!“

4. Rčení "hlad je nejlepší kuchař" v tomhle případě nepomůže. 

5. Věty, „Ty už nedržíš dietu?“ „Od kdy zas jíš dorty?“ vás můžou stát život.

6. V žádném případě si neberte z jejího talíře bez dovolení.

7. Špinavé nádobí odneste teprve ve chvíli, kdy na něm už nebude skutečně ani drobeček.