Konec roku a všechno to napětí s tím spojené je definitivně za námi a my si pomalu zvykáme na nový rok 2016. Vše začíná nanovo… Není nikterak neobvyklé, že se právě touto dobou často cítíme vyčerpaní a bez energie. Přestože jsme během svátečních dnů ve většině případů odpočívali a trávili svůj čas s rodinou, můžeme mít nyní pocit, že se na nás všechno valí a doléhá na nás stres.
Odolávat mu není jednoduché. Jednou z možností, jak si rychle pomoci, je začít doplňovat hořčík. Ten je totiž nepostradatelný téměř pro všechny procesy, které v lidském těle probíhají. Tím nejdůležitějším je tvorba energie, která je nezbytná pro jakýkoliv pohyb a výkon. Magnesium také podporuje správný tok krve v krevním řečišti a uvolňuje stažené svaly, čímž významně pomáhá například při bolestech hlavy – dokáže je zmírňovat, nebo jim dokonce předcházet. Je dobrý i jako prevence proti křečím ve stehnech a lýtkách. Zanedbatelná není ani jeho prospěšnost pro lidské srdce.
Projevy nedostatku hořčíku jsou často nenápadné – člověk se cítí unavený, podrážděný, nervózní. Nemá chuť k jídlu, může pociťovat svalovou slabost. Potřeba hořčíku stoupá při zvýšené tělesné a duševní námaze, při sportu, ale také například v těhotenství, kdy může nedostatek tohoto minerálu zvyšovat riziko předčasného porodu, nebo dokonce potratu.
Pro přehled,
co všechno způsobuje nedostatek hořčíku,
zde je seznam:
- pocit vnitřního napětí
- pocit „nedodýchnutí“ (špatně se dýchá – jako by byl kámen na hrudníku, pocit nedostatku vzduchu) – to pacienti kompenzují zrychleným dýcháním (čímž se stav paradoxně prohlubuje!!! – viz respirační alkalóza)
- brněním rukou, nohou (končetin, hlavně konečků prstů), jazyka a pocit ztíženého čití (cítění) na rukou, pocit slabosti končetin (na rozdíl od cévní mozkové příhody jde zde o slabost všech končetin a ne jen jednostranných končetin).
- xerostomie - suchost v ústech.
- bolesti u srdce (nezávislé na námaze!).
- bolesti hlavy (křeč hladkého svalstva cév).
- neurastenické příznaky (podrážděnost, únava, poruchy soustředění, bolest hlavy, závratě, přecitlivělost na hluk, ad.).
- pocit stažení a bolestí kolem žaludku,
- noční křeče lýtek (crampi).
- V případě manifestní tetanie se setkáváme s bolestivými svalové křeče (obličeje, rukou, nohou) – patří sem:
- Porodnická ruka - je to křečovité postavení ruky (jiný název: špetkové postavení ruky). Prsty jsou křečovitě natažené, palec a malíček jsou pod prostředními třemi prsty (ruka tvoří „špetku“). Porodnická ruka se objevuje spontánně nebo ji lze vyvolat jako Trousseauův příznak (viz obrázek v úvodu článku).
- Karpopedální spasmy - křečovité ohnutí zápěstí a natažení nohou (flexe aker horních a dolních končetin).
- Pocit stažení kolem úst (rybí ústa).
- Laryngeální spasmus – pocit stažení hrdla (globus hystericus), potíže při polykání.
Na trhu je k dostání celá škála preparátů s obsahem hořčíku, případně i v kombinaci s jinými vitamíny a minerály. Je ale pravda, že ne každý takový přípravek dokáže lidské tělo správně vstřebat a využít z něj maximum. Některé přípravky obsahují anorganické soli hořčíku, které tělo hůře přijímá, a mohou mít navíc nepříjemné projímavé účinky. Vhodnější jsou proto organické soli hořčíku v kombinaci s vitamíny skupiny B, které vstřebávání hořčíku podporují.
Pochopitelně, že lepší než braní pilulek, je „užívání“ potravin,
které ho ve větší míře obsahují.
Jsou to především:
- mandle, paraořechy, arašídy
- humři
- integrální mouka, integrální rýže
- sojové boby
- suchý hrášek
- pivní kvasnice, suché fíky
- vejce
- špenát
- zelí
- čočka a luštěniny
- brokolice
- banány
- datle
- švestky
- celozrnné výrobky
- citrony, grepfruity
- žlutá kukuřice
- různá semena
- tmavá zelenina
- jablka
Začneme-li proto hořčík ve vhodné formě tělu dodávat včas, můžeme se vyhnout začarovanému kruhu, do kterého se lidé ve stresu vždy dostanou – čím více se člověk stresuje, tím více hořčíku se z těla vylučuje, a čím méně hořčíku v těle je, tím snáze organismus podléhá stresu. Vhodné je k tomu samozřejmě začít aktivně odpočívat, dodržovat správnou životosprávu, nepodceňovat spánkovou hygienu a pitný režim.
Tato opatření nám pomohou nejen snížit míru stresu, ale zároveň být zdravější.
A to se nám uprostřed zimní sezóny rozhodně bude hodit.
Mj. zažili jste někdo už podobné potíže
a pomohli si třeba jen tabletou magnesia?
Zdroj: internet
