A ZACVIČTE SI... Jen trochu, jen na pár minut se zkuste ze všeho "vysvobodit" a uvolnit si tělo, chvilku dýchat tak, jak se správně má. Při práci na počítači mají lidé tendenci vysunovat bradu dopředu a tím deformují přirozené zakřivení krční páteře. Tím svaly v okolí krční páteře i šíjové svaly tuhnou a mohou pak způsobovat bolesti hlavy.. Kdykoliv během dne stačí pár úklonů do strany k ramenům, pak přitáhnout bradu šikmo k rameni a nakonec s rovnými zády pomocí rukou přiblížit bradu k hrudníku.

Pravidelným cvičením kromě psychické pohody zlepšíte znatelně i svou fyzickou kondici. Není to jen o tom, že jednodušeji vyjdete do kopce nebo se nezadýcháte na schodech, když se porouchá výtah v zaměstnání. Fyzická kondice je zodpovědná i za to, v jakém stavu jste během celého dne, jak jste schopní reagovat na zadané pracovní úkoly a plnit je, jak jste po zaměstnání unavení a kolik máte po celý den energie.

Následujících pár cviků je velice jednoduchých, lehkých, ale uvidíte, jak vám bude hned lépe :-)))

Cvik 1 - Pánev

Lehněte si na břicho a hlavu si opřete o čelo. Ruce nechte podél těla, dlaněmi dolů. Paty vytočte ven, špičky naopak dovnitř. Povolte nohy, jemně podsaďte pánev a pořádně zatněte břišní svaly. Alespoň pět až deset vteřin pozici prodýchávejte. Pozici opakujte alespoň pětkrát.

Cvik 2 - Kyčle

Opět si lehněte na břicho, rozpažte ruce, nohy nechte volně ležet. Pak jednu nohu ohněte do pravého úhlu a koleno pomalu přisouvejte blíže k prostoru pod paží. Koleno ovšem nesmíte zvedat z podložky. V závěrečné fázi můžete kolenu k podpaží pomoci i rukou. Opět v této pozici pár sekund setrvejte a pak se pomalu vracejte do původní pozice. Cvik opakujte pro pravou i levou nohu alespoň pětkrát.

Cvik 3 - Správný dech

Tentokrát si lehněte na záda a vypodložte si nohy židlí. Tak bude hlava v prodloužení krční páteře. Uvolněte ramena a ruce nechte podél těla. Při dýchání nechte hrudní koš zcela uvolněný. Žebra se snažte mít stále stažená a přitisknutá k podložce. Jakmile se žebra vysunou nahoru, je to špatně. Dech směřujte do pánve a kyčlí. Cvičení opakujte pár minut, nejlépe dvakrát denně.

JEŠTĚ DOTAZ - USÍNÁTE LEHCE?

Víte, že pro dobrý spánek je potřeba se zaměřit na konzumaci potravin bohatých na melatonin, a jíst je během večeře nebo těsně před spaním?

Jsou to banány, ovesná kaše, rýže, zázvor a červené víno (s alkoholem ale raději opatrně, když toho vypijete moc, neusnete taky).

Tvorbu melatoninu podporují taky mléčné výrobky, ořechy, ryby či vejce.

 D@niela