Ať už pociťujete bolesti kolen v klidu, nebo třeba při chůzi ze schodů, vždy se jedná o nepříjemnou záležitost. Za bolestmi kolenou, které vás budí z vašeho zaslouženého spánku, může být artróza. Ve své podstatě jde o chronické onemocnění kloubů, které ovlivňuje zdraví a normální fungování chrupavek. Zároveň jde o jednu z nejčastějších příčin tohoto typu bolesti. (Jo, tohle pečený kolínko si můžete dát na žal...)

Ať už pociťujete bolesti kolen v klidu, nebo třeba při chůzi ze schodů, vždy se jedná o nepříjemnou záležitost. Za bolestmi kolenou, které vás budí z vašeho zaslouženého spánku, může být artróza. Ve své podstatě jde o chronické onemocnění kloubů, které ovlivňuje zdraví a normální fungování chrupavek. Zároveň jde o jednu z nejčastějších příčin tohoto typu bolesti.

Artróza je častější u žen a u lidí, kteří měli v minulosti zranění či operaci kolene. Narušená chrupavka přestává plnit svou funkci a tím dochází k nechtěnému tření kostí. A je tu bolest, otok kolene, omezená hybnost a problémy při každodenní činnosti jako je chůze a cesta do schodů. Lehkým procvičováním a případným shozením přebytečných kil svým kolenům hodně pomůžete.

Pár cviků vám tu nabízím –

rozhodně to není nic těžkého

Protahování ve stoje

Jedním z nejúčinnějších cviků na bolest kolen je protahování dolních končetin ve stoje. Nejprve se rozkročte na šířku boků, pravou špičku chodidla chytněte a zvedněte ji směrem dozadu. Máte-li problém s udržením rovnováhy, můžete se druhou rukou lehce opřít o stěnu nebo židli, abyste si při cvičení neublížili. Aby byl cvik co nejúčinnější, měli byste špičku rukou lehce táhnout k zadku.

Pokud protažení provádíte správně, cítíte pnutí v předních i zadních stehenních svalech.

V této poloze zůstaňte alespoň 30 vteřin a poté protažení opakujete na levé noze.

Kroužení nohou

Mezi cviky na bolesti kolen patří i kroužení nohou. Tento cvik je o něco složitější, ale pokud se budete plně soustředit, nebudete mít s jeho správným provedením žádný problém. Naprosto zásadní je držet vzpřímeně záda, takže se jednou rukou klidně opřete o zeď nebo stěnu, abyste mohli maximum úsilí věnovat správné technice.

Nejprve zvedněte pravou nohu tak, aby končetina svírala v koleni úhel 90°. Nohu zachovejte v této poloze a začněte s pomalým kroužením od vnitřní strany stehna směrem k vnější a zpět.

Cílem není udělat maximum opakování, ale naopak se snažíte o uvolnění boků a jejich dynamické roztažení. Tím pádem zlepšíte pohyb v kolenním kloubu.

d@niela

P.S. Když to zvládnu já …